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每天多运动10分钟可以挽救生命

2024-06-14 11:16:18

一项发表于《美国医学会杂志-内科学》的大型研究报告称,如果40至85岁的人每天多运动10分钟,每年可以挽救11万多美国人的生命。

美国国家癌症研究所的首席研究员PEDRO SAINT-MAURICE说:“我们的预测是基于额外10分钟的中等强度到剧烈的体育运动。快步走也算。”

研究人员发现,额外的锻炼对所有人都有好处——白人、黑人、亚裔和西班牙裔、男性和女性。

研究人员对2003年至2006年间参与政府健康和营养研究的4800多名中老年人的数据进行了分析。在7天的时间里,参与者戴着监视器记录他们的活动。研究人员随后梳理了全国范围内的死亡数据,以了解到2015年底有多少人死亡。

增加10分钟的锻炼,参与者在此期间的死亡风险降低了7%;额外增加20分钟的锻炼,风险降低了13%;研究结果显示,多做半小时中等强度到剧烈的运动,死亡风险降低了17%。

换句话说,研究作者表示,额外的20分钟锻炼可以防止每年近21万人死亡,多锻炼30分钟可以避免27万多人死亡。

提倡健康生活方式的非营利组织TRUE HEALTH INITIATIVE的主席DAVID KATZ博士回顾了研究结果。

KATZ指出,这项研究没有建立因果关系的证据,证明额外的锻炼可以防止过早死亡。但是,他补充说,“即使是部分益处,也将对公共卫生具有重大意义。”

虽然这项研究没有调查具体的死亡原因,但SAINT-MAURICE指出,美国一些最常见的原因——心脏病、糖尿病和一些癌症——“可以在活动性更强的成年人中预防。”

每周至少两天进行中等强度到高强度的肌肉强化活动(如抗阻运动或举重)。

减少久坐时间。(即使是轻度的活动也可以抵消久坐的部分风险。)

美国疾病控制和预防中心估计,超过60%的美国成年人没有达到建议的运动量。大约四分之一的人根本不运动。

然而,2021年发表于SOCIUS杂志上的研究显示,更多的美国人在大流行期间开始锻炼。加拿大研究人员发现,2019年,约73%的美国人参加了一些体育活动或锻炼。2020年,随着疫情的蔓延,这一数字上升到83%。此外,在过去的一周里,76%的受访美国人说他们出去散步、徒步旅行或锻炼。

KATZ指出,步行锻炼、骑自行车娱乐或出行、使用有氧健身机锻炼、跳舞、打网球或高尔夫等运动都有帮助。

打扫房子、在院子里干活、和孩子们一起玩耍也是提高运动量的方法。你还可以把车停在离目的地更远的地方,步行走完剩下的路程。看电视时原地踏步或更频繁地走楼梯也会有所帮助。

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