一年之中最寒冷的日子来了，养生方面应该注意些啥？
冬装选择既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜过紧束缚身体。外出时，应特别注意头部和足部的保暖，最好戴上帽子、口罩 、手套、围巾等，避免冻伤。
另外要勤晒被褥。阳光中的紫外线可杀死各种细菌、微生物，还能去除湿气。
冬至运动，运动量不宜过大，宜动中求静。八段锦、太极拳、散步等平和的运动都是很好的选择。
冬至是养生的大好时节。此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
另外需要注意防燥，可食蛋、乳、谷物、果蔬等以补充维生素B2和维生素C等，以应对冬季常有的鼻干咽痒、皮肤干裂等症状。
坚果油脂成分多，且以不饱和脂肪为主，有降低胆固醇、预防冠心病等作用。
坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱功效的维生素E，因此对防老抗癌都有一定帮助。
坚果还有御寒作用，可以增强体质、预防疾病。但吃坚果也要适量，且应因人而异。
比如核桃，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，可防止细胞老化，有健脑、增强记忆力及延缓衰老的作用。核桃还能减少肠道对胆固醇的吸收。此外，核桃仁还有润肌肤、乌须发的功能。
再如栗子，含有较多碳水化合物，还含有胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸等多种维生素。栗子所含的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，能防治高血压、冠心病、骨质疏松等，也能抗衰老。
人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等。通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。
搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。
“肾开窍于耳”，冬至以后气血运行不畅的或者肾阳虚的朋友耳朵较易生冻疮。此时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度。
提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。
“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。美味的饺子已然成为冬至必不可少的节日餐。据说这种习俗据说是为了纪念“医圣”张仲景。大家可以试试下面这几款养生饺子：
这款水饺，对于平素有肾虚的人非常适合；对于健康人也符合冬季养藏补肾的养生原则。
如果家里有学生或高强度脑力劳动者，还可以在此基础上加些黑芝麻，这样既可补肾健脑，又可防油腻。
胡萝卜性温，历来就有“小人参”之称。其含有丰富的胡萝卜素，可清除自由基，延缓人体衰老，维持上皮组织的健康，是名副其实的美容抗衰老美食。而羊肉补气养血，温中暖肾。
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