来源：仁济结直肠外科
胃肠外科钟鸣医生在上海星尚频道的《x诊所》节目，凭借在结直肠外科领域多年的临床经验，为观众们讲述“马桶上的乾坤”。大家在欢声笑语中了解了如何更轻松的排便，远离便秘。
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第一、姿势
1、生活中的姿势
2、上厕所的姿势
以色列的几个学者通过比较坐着和蹲着如厕，发现蹲着大便的人主观上感觉更轻松，客观上排便时间减少三分之一。
3、擦屁屁的正确姿势及用纸
第二，时间
1、坐立的时间
很多人工作忙一坐就是一天，保持同一姿势坐立超过2小时，这些对胃肠道蠕动来说是很不好的
2、如厕时间
a.正常时间：上厕所，十分钟以内，长了静脉压力增强，易导致积累成痔疮
b.正常人排便时间：早晨一起床空腹，吃完早餐一天第一次肠蠕动，下午两三点或傍晚经过一 天积累
c.如厕频率：每天保证一次，有些人有两次，有些人两天一次（吃得少）最好是早晨，只要是规律，都是健康的
第三，习惯
1、秋冬季节运动减少
2、爱吃肉、爱火锅
肉类吃太多，烟酒，吃火锅之类的辛辣刺激性食物多，会过度刺激肠道，造成肠道灼伤。尤其是消化能力弱的，未消化完全的辣椒容易附着在肛肠部持续刺激肠道引起病变，如痔疮、肛周脓肿、肛门瘙痒等。
3.想拉不拉
想上厕所时不上，大便水分被肠道反复吸收，导致大便干燥、便秘，损伤肛门。
第一．排便运动：大肠的自主运动和反射
1.大肠有三种自主运动形式：往返运动、推进运动和蠕动。无粪便时往返运动，肠肌毫无无规律收缩，肠内容物在结肠原地踏步走。有粪便时呈现推进运动和蠕动。推进运动起到混合和搅拌食物残渣并向前推进的作用，而蠕动是肠道的一种类似蠕虫的运动，是由一些稳定向前的收缩波所组成，推进肠内容物缓缓向前。
蠕动常由肝曲开始，每日2~3次，以每分钟1~2厘米的速度向前推进，将粪便运送到乙状结肠贮留。这三种运动形式我们不能觉知，也不受意识控制，呈现何种运动形式取决于粪便的刺激。运动的快慢与刺激强度成正比例关系。这三种运动形式是推动粪便前行的常规动力。
2.胃结肠反射和体位反射
早上起床马上有便意，这是体位反射。早上一杯凉白开或者饭后马上要大便，这是胃结肠反射。凉白开是刺激物，它刺激胃里边分布的反射器，神经信号传入位于脊髓的中枢，中枢自动应答，然后传到结肠平滑肌引起结肠总蠕动，以超过每小时10厘米的速度向前推进。此时，如乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，直肠内粪便蓄积量超过300克以上，就会对肠壁产生一定压力引起排便反射。
3.排便反射
通常情况下直肠是个空肠。当粪便充满直肠刺激肠壁感受器，发出冲动传入腰骶部脊髓内的低级排便中枢，同时上传至大脑皮层而产生便意。如环境许可，大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强，产生排使反射，使乙状结肠和直肠收缩，肛门括约肌舒张，同时还须有意识地先行深吸气，声门关闭，增加胸腔压力，隔肌下降、腹肌收缩，增加腹内压力，最终使粪便排出体外。
第二 便秘的问题：
能拉不拉一来导致大便太干、太硬、
大便到了大肠不拉出来一来没有营养成分，长此以往吸收垃圾肯定不好
吃得少，拉不出，减肥的时候不是光靠吃得少
有些人一个礼拜两个礼拜都拉不出，这问题就大了
慢性便秘的定义
AGA 将慢性便秘定义为存在至少
3到6个月的以下2个或2个以上症状：排便频率减少、排便费力、粪便变形、粪便干结、排便不尽感或直肠肛门阻塞感、需手法辅助排便及未使用泻药情况下罕有稀便。
第三 拉不出来怎么办
1、多喝水
2、吃润肠作用的食物
3、运动，左下方按摩，下蹲，扭动，增加肠部蠕动
第一．水果
苹果
含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
猕猴桃
含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。
柑橘
含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高！润肠通便！而青的还没熟的效果不明显
第二．蔬菜
韭菜
有“洗肠草”之称，含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。
红薯
其所含纤维物质在肠内能吸收大量水分，增加粪便体积，对促进胃肠蠕动和通便非常有益，常用来治疗痔疮及肛裂等。
芹菜
芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道“快乐”起来，并保持健康的“运动节奏”。
第三．石蜡油，花生油，橄榄油
医疗用的石蜡油属矿物油，在肠内不被消化，吸收极少，对肠壁和粪便起润滑作用，且能阻止肠内水分吸收，软化大便，使之易于排出。橄榄油是植物油是会被肠胃吸收的，恢复后可以平时喝橄榄油来保养
第四．酸奶
1，养乐多”又名Jahurto”，意即酸奶。是一种风靡全球的、每瓶至少含有100亿特殊活性乳酸菌的乳饮品。“养乐多”是什么？养乐多公司是日本最大的乳酸菌发酵制品生产企业，其养乐多中添加的为“干酪乳酸杆菌代田株”。其作用属于第一类，改善肠道微生物菌群及肠道功能。
2，而蒙牛的益生菌酸奶主要的打的是BB-12（属于动物双歧杆菌属的第12株双歧杆菌），作用是对普通人群也有改善肠道功能、调节免疫等功效。
3，光明的莫斯利安主要的益生菌是活性益生菌L99，是光明自己开发的一种植物乳杆菌，能够平衡肠道健康，保持身体活力
PS.视频最后还有饭后消食小操，摸摸肚子一身松
（部分图片来自网络）
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